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Introducción

El bienestar es un concepto que abarca varios aspectos de la vida de una persona, desde su salud mental y emocional hasta sus hábitos alimentarios. En un mundo cada vez más interconectado, es importante comprender cómo estos elementos impactan en conjunto. 

Salud Mental: Un Componente Esencial 

La salud mental desempeña un papel clave en el mantenimiento de nuestro bienestar en su totalidad. En la actualidad, diversos factores como el estrés derivado de la vida moderna, la presión social y la escasez de recursos para hacer frente a estas cuestiones están contribuyendo al aumento constante de casos de ansiedad. Cada vez más personas buscan ayuda a través de terapeutas, consejeros y psicólogos. 

La terapia se ha convertido en una herramienta poderosa para abordar cuestiones de salud mental, proporciona un espacio seguro para hablar sobre los desafíos emocionales, aprender estrategias de afrontamiento y desarrollar una comprensión más profunda de uno mismo. La terapia no solo ayuda a las personas a superar dificultades emocionales, sino que también fomenta el crecimiento personal y la resiliencia.

Salud Emocional: Coaching Ontológico

El coaching ontológico juega un rol crucial en la vida de aquellos que forman parte de organizaciones, ya que se concentra en el crecimiento integral de las personas. Al explorar la forma en que percibimos y experimentamos el mundo, este enfoque no solo potencia nuestras habilidades y competencias, sino que también promueve un mayor autoconocimiento y una comprensión más profunda de nuestras emociones, relaciones y propósito. Al hacerlo, el coaching ontológico empodera a las personas para abordar desafíos, comunicarse de manera efectiva y liderar con autenticidad. Este entrenamiento transformador no solo beneficia a los individuos, sino que también tiene un impacto positivo en la cultura y el rendimiento de las organizaciones.

La Alimentación y el Bienestar Físico y Mental

La nutrición juega un papel crucial en el bienestar, además de la salud mental. La conexión entre la alimentación y el estado de ánimo es innegable. Una dieta rica en frutas, verduras, proteínas magras y grasas saludables proporciona al cerebro los nutrientes necesarios para funcionar de manera óptima. 

Impacto Global y Cambio Positivo

La relación entre la salud mental, la terapia, el coaching y la alimentación se extiende a nivel mundial, a medida que más personas buscan ayuda profesional y adoptan hábitos alimenticios más saludables. 

El bienestar a nivel global es un objetivo al que todos debemos aspirar. La salud mental, la terapia, el manejo de las emociones, el ejercicio y la alimentación adecuada son componentes esenciales de este objetivo. A medida que más personas buscan apoyo emocional a través de la terapia y adoptan un enfoque consciente hacia la alimentación estamos dando pasos importantes hacia un mundo más saludable y equilibrado. El bienestar global no es solo un deseo, es una meta alcanzable que puede mejorar la calidad de vida de las personas en todo el mundo.

Gracias a nuestras sólidas alianzas con destacados partners en estas áreas, como TuTerapia, ReMarket y BigBang estamos en la posición ideal para proporcionarte las herramientas más efectivas con las que puedas continuar cuidando de ti mismo desde una perspectiva integral.

En la búsqueda de una vida equilibrada, cada vez más personas descubren el efecto
positivo que el ejercicio tiene sobre nuestro bienestar mental. Más allá de los beneficios físicos evidentes, la actividad física regular demostró tener un impacto significativo en nuestra salud mental, contribuyendo a reducir el estrés, mejorar el estado de ánimo y promover una mente más clara y enfocada.

El vínculo entre ejercicio y salud mental
La conexión entre ejercicio y salud mental es profunda y compleja. Al movernos,
nuestro cuerpo libera endorfinas, neurotransmisores conocidos como “hormonas de la felicidad”, que generan sensaciones de euforia y alivio del dolor. Numerosos estudios han demostrado que el ejercicio regular puede ser tan efectivo como la terapia y los medicamentos en el tratamiento de la depresión leve a moderada. La liberación de endorfinas, la mejora en la autoestima y la sensación de logro al alcanzar metas de ejercicio contribuyen a una mejora significativa en el estado de ánimo y la perspectiva de vida.

El equilibro entre el ejercicio y el estrés en la vida moderna
La vida moderna a menudo nos somete a altos niveles de estrés y ansiedad. El
ejercicio se convierte en un aliado valioso en la lucha contra estas tensiones. A medida que nos sumergimos en una rutina de ejercicios, nuestra atención se desplaza del caos diario hacia el movimiento y la concentración en el cuerpo. Esto no solo ayuda a reducir los niveles de cortisol (la hormona del estrés), sino que también nos permite desconectar y encontrar momentos de tranquilidad en medio de la agitación.

Fomentando la resiliencia mental
La resiliencia mental se refiere a nuestra capacidad para enfrentar y superar desafíos
emocionales. El ejercicio refuerza esta resiliencia. Cada vez que nos esforzamos por
superar un límite personal, ya sea al correr un poco más lejos o levantar un poco más de peso, estamos fortaleciendo nuestra resiliencia mental. Estas experiencias nos enseñan que somos capaces de superar obstáculos, tanto en el gimnasio como en la vida cotidiana.
En un mundo donde la salud mental es un recurso preciado, el ejercicio emerge como un aliado confiable para cultivar un bienestar integral. Desde la liberación de endorfinas que mejoran el estado de ánimo hasta la construcción de resiliencia mental y la práctica de la atención plena, los beneficios son innumerables. Incorporar el ejercicio en nuestra rutina diaria no solo nos brinda mejoras físicas, sino que también nos regala una mente más serena y empoderada. Recordá que cada paso, cada movimiento cuenta en el camino hacia una mente más saludable. Así que seguí adelante, con determinación y gratitud, sabiendo que estás construyendo no sólo un cuerpo más fuerte, sino también una mente más resiliente y una vida más plena.
¡El camino hacia el equilibrio mental está en vos, y cada paso que das te acerca un
poco más a la paz interior que merecés!

Cuando realizás una rutina de ejercicio, más allá de los beneficios físicos que obtenés, tu cuerpo experimenta una serie de reacciones bioquímicas que impactan de forma positiva en tu bienestar general y éxito en el fitness. Estas reacciones están reguladas por las hormonas, poderosos mensajeros químicos que se liberan en el torrente sanguíneo como respuesta al ejercicio. En este artículo, exploraremos las principales hormonas que se liberan durante la actividad física y su contribución para mejorar el rendimiento, estado de ánimo y bienestar.

Endorfinas: La «Hormona de la Felicidad»
Las endorfinas son, sin duda, las hormonas más conocidas asociadas con el ejercicio. También conocidas como la «hormona de la felicidad», estas sustancias químicas tienen un efecto analgésico y son responsables de la sensación de euforia o bienestar general que a menudo se experimenta después de un entrenamiento fuerte, comúnmente conocido como «el subidón del corredor». Las endorfinas no sólo ayudan a reducir el dolor y el estrés, sino que también pueden actuar como un poderoso motivador para seguir ejercitando y alcanzar tus objetivos de entrenamiento.

Dopamina: El Motor del Placer y la Motivación
La dopamina es otra hormona que juega un papel crucial en el ejercicio. Ésta es liberada cuando participamos en actividades físicas y también durante la anticipación del ejercicio. La dopamina está relacionada con la sensación de placer y recompensa, lo que significa que puede ayudar a aumentar tu motivación y entusiasmo por el ejercicio físico. Además, esta hormona está estrechamente vinculada con la formación de hábitos saludables.

Serotonina: Tu Aliada Contra el Estrés
La serotonina es conocida como la «hormona del bienestar». El ejercicio físico promueve la liberación de serotonina en el cerebro, lo que resulta en una mejora del estado de ánimo y una sensación de calma. La serotonina también desempeña un papel importante en la regulación del apetito y del sueño, lo que significa que puede tener un impacto positivo en tu dieta y en la calidad de tus descansos. Al mantener niveles óptimos de serotonina, podés reducir los niveles de estrés y ansiedad, lo que te va a permitir enfrentar los desafíos con una mente más clara y enfocada.

Somatotropina: Tu Aliada para la Recuperación y el Desarrollo Muscular
El ejercicio físico intenso, especialmente el entrenamiento de resistencia y la fuerza, estimula la liberación de la hormona del crecimiento. Esta hormona es esencial para la reparación y el crecimiento de los tejidos, incluidos los músculos. La hormona del crecimiento ayuda a tu cuerpo a recuperarse después del ejercicio, lo que te permite estar listo para la siguiente sesión de entrenamiento con menos molestias y dolores.

Las endorfinas, la dopamina, la serotonina y la somatotropina son solo algunas de las muchas sustancias químicas que se liberan durante el ejercicio y que contribuyen a tu bienestar. Así que, la próxima vez que sientas pocas ganas de entrenar, recordá que tu cuerpo tiene una poderosa fábrica de hormonas esperando ser desencadenada para ayudarte a alcanzar tu mejor versión. ¡Mantenéte activo y disfrutá de los increíbles beneficios que el ejercicio te puede ofrecer!

Realizar ejercicio regularmente es como una inversión a largo plazo para nuestro cuerpo y mente, y los dividendos son abundantes. Te enumeramos los beneficios del ejercicio desde el primer día hasta un año después.

Inmediatamente después del ejercicio
Tu cuerpo responde en seguida de comenzar a moverse: la frecuencia cardíaca aumenta, bombeando más sangre y oxígeno a los músculos. Inmediatamente después del ejercicio, te sentís revitalizado gracias a la liberación de endorfinas: pueden provocar una sensación de euforia, conocida como «la alegría del corredor», y reducir el estrés.

Una semana después
Comenzás a notar mejoras en tu sueño. La actividad física ayuda a regular los ritmos
circadianos del cuerpo, mejorando la calidad y la duración del sueño. Además, es probable que notes una mejora en tu estado de ánimo y niveles de energía a lo largo del día.

Un mes después
Empezás a visibilizar cambios en tu cuerpo. La pérdida de peso y el tono muscular
mejorado son los beneficios más comúnmente observados. Tu capacidad cardiovascular también mejora, lo que significa que podés realizar actividades físicas con menos fatiga. Además, tu presión arterial puede empezar a disminuir, lo que reduce el riesgo de enfermedades cardíacas.

Tres meses después
A esta altura, podés notar mejoras significativas en tu fuerza y resistencia. También podés experimentar beneficios emocionales y mentales más profundos, como una reducción en los síntomas de la depresión y la ansiedad. El ejercicio regular puede aumentar la autoestima y mejorar la imagen corporal.

Un año después
Un año de ejercicio regular puede llevar a cambios transformadores en la salud y el
bienestar. Además de mantener las mejoras físicas y emocionales logradas en los primeros meses, es probable que hayas reducido significativamente el riesgo de enfermedades. El ejercicio regular también puede fortalecer el sistema inmunológico, ayudándote a combatirlas. A nivel cognitivo, se ha demostrado que el ejercicio regular mejora la memoria y la atención.

Cada paso que das en tu viaje de ejercicio es un paso hacia una vida más saludable y satisfactoria. Aunque los beneficios del ejercicio pueden variar dependiendo de la
intensidad y el tipo de actividad, lo importante es moverse. Te invitamos a descargarte la app de Paselibre y descubrir la actividad que más te entusiasme, dentro de las cientos que tenemos disponibles.

Se viene el calorcito e invariablemente empiezan a circular dietas fantásticas que prometen “llegar al verano” de la mejor manera posible, bajando kilos a un ritmo imposible.

Sin embargo, la doctora Mónica Katz, especialista en Nutrición, plantea otro camino: el movimiento #NoDieta. Surge en 2008 con la publicación de su libro del mismo nombre, en el que propone cambiar el paradigma con respecto a la alimentación.

¿Por qué #NoDieta?

Según explica la doctora Katz, hay varias razones por las cuales las dietas no funcionan:

• no toman en cuenta que comer es un placer
• las dietas que generan hambre incrementan los niveles de la hormona ghrelina, aumentando el apetito.
• cuando uno adelgaza muy rápidamente, descienden los niveles de leptina, una hormona que quita el hambre y eleva el gasto calórico.
• mucha gente utiliza la comida para satisfacer necesidades emocionales
• estar a dieta constantemente eleva el cortisol, la hormona del estrés. El estrés lleva a un incremento en la ingesta de comida chatarra, como snacks.
• lo prohibido genera deseo

¿A qué apunta el movimiento?

Esta filosofía busca desarrollarla mejor versión de uno mismo, sacando el foco de los kilos. Para lograrlo, propone un cambio de mentalidad y así conectarse con el cuerpo y las emociones, de esta manera alcanzando “el peso natural asociado a la mejor calidad de vida. Un peso razonable”^[1].

Recomienda comer de todo en pequeñas porciones, porque “comer algo rico todos los días disminuye el deseo y aumenta el control sobre la comida”[2]. Enfatiza que comer no es un premio, sino que es un derecho y uno de los placeres básicos de la vida.

¿Cómo funciona?

La doctora explica que hay tres aspectos cotidianos en los que hay que tomar mayor conciencia: la relación con la comida, la actividad física y el manejo de las emociones y el estrés. Según Katz, “la única forma de perder peso y mantenerte es cambiar tu estilo de vida”[3], ya que la autorregulación depende del balance entre el cerebro, el deseo y las emociones.

La doctora invita a “sentirse bien tal como somos hoy, para intentar ser, sin locuras ni presiones, la mejor versión de nosotros mismos de cuerpo y mente.”[4]

Su libro está dividido en dos: en la primera parte, presenta una crítica basada en evidencia científica sobre cómo se trata la obesidad y el sobrepeso actualmente. En la segunda parte, propone un programa de tratamiento con ejercicios incluidos para que cada lector pueda desarrollar “un estilo alimentario saludable, placentero y sustentable”[5].

Así que ya sabés: si estás considerando la dieta de la luna, la dieta Dukan o la dieta de moda que viste por Instagram, te recomendamos que primero leas lo que la doctora Katz tiene para proponerte.

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[1] http://www.dramonicakatz.com.ar/blog/1

[2] http://www.dramonicakatz.com.ar/movimiento-nodieta

[3]https://centrodrakatz.com.ar/El_metodo_no_dieta.pdf

[4] http://www.dramonicakatz.com.ar/blog/1

[5] https://centrodrakatz.com.ar/Nodieta.pdf

Está oscuro cuando te despertás, no salís de tu casa sin los guantes, el guiso pasó a ser tu comida preferida… ¡Llegó el invierno! Pero eso no es excusa para dejar de ejercitarte. Acá te pasamos seis consejos para entrenar con frío:

1. VESTITE CORRECTAMENTE.

si vas a entrenar afuera, es importante que te vistas acorde. La clave son las capas: la que está junto a la piel debe ser transpirable, para que disipe la humedad. La segunda capa es para insular, más gruesa que la anterior. La capa exterior debe ser impermeable: durante el ejercicio hay que removerla, a menos que llueva o haya mucho viento, ya que atrapa el sudor y no permite la evaporación.

2.TOMATE TU TIEMPO PARA CALENTAR

El calentamiento es esencial para elevar nuestra temperatura corporal y que nuestros músculos estén en óptimas condiciones para ejercitarse. En invierno tenés que dedicarle más tiempo, ya que el frío te juega en contra.

Lo recomendado es un calentamiento en movimiento, similar al ejercicio que estás a punto de realizar. No hay que dejar que transcurra mucho tiempo entre el calentamiento y el entrenamiento, ya que en invierno el cuerpo se enfría más rápidamente.

3. RECLUTÁ ALIADOS

Cuando estás ejercitando solo, es muy fácil convencerte a ti mismo para no entrenar y quedarte durmiendo un rato más. Pero si te comprometés con otras personas, la presión social de que haya alguien esperándote hace que sea más difícil abandonar.

Además, entrenar con otras personas puede ser bueno para distraerte del mal tiempo y hacer que la actividad sea más divertida.

4. EJERCITÁ DURANTE LA HORA DEL ALMUERZO

Si no te dan ganas de entrenar de mañana o de tarde cuando está oscuro y muy frío, una buena alternativa puede ser entrenar al mediodía, durante la hora del almuerzo. No sólo va a haber luz, sino que también va a hacer menos frío que en otros horarios.

5. ENTRENÁ EN TU CASA

A veces, el clima gana y no logramos salir de casa. Pero esto no significa que tengas que saltearte un entrenamiento. Con Paselibre tenés acceso a Fitco Moves, una plataforma online con cientos de clases de fitness y wellness. Accedés iniciando sesión en www.paselibre.uy y clickeando en el botón «Clases Virtuales».

También tenemos centros que ofrecen clases en vivo, podés encontrarlos filtrando por “Clases online”.

6. HIDRATATE BIEN

Aunque no haga calor, no significa que no estés perdiendo agua, por lo es muy importante que te hidrates correctamente. Las señales de deshidratación no son tan claras como en verano, por eso es vital que tomes suficiente agua para mantenerte saludable.

Ahora estás pronto para entrenar de la mejor manera. ¡Que no te gane el frío! Ingresá a www.paselibre.uy para elegir tu clase y seguir sumando salud a tu vida.

¿Dudas o inquietudes?

o escribinos a info@paselibre.uy

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Germán Alvarez es un data architect en Globant y se unió a Paselibre en enero de 2022. Su centro preferido es Montevideo Boulder Club MBC, un centro de escalada bajo techo, al que asiste casi religiosamente dos veces por semana. A continuación, nos cuenta por qué decidió unirse a Paselibre y su opinión de nuestro servicio.

¿Cómo es tu rutina de entrenamiento?

Trato de hacer un calentamiento de al menos 10 minutos, estiramientos dinámicos, salto a la cuerda, abdominales y lagartijas.

Luego hago tres o cuatro rutas que conozco bien y después intento alguna ruta nueva o continúo con alguna que ya estaba trabajando. Al finalizar es muy importante estirar y le dedico al menos 10 minutos.

¿Cómo surgió la idea de armar un grupo de entrenamiento del trabajo?

En realidad el grupo ya existía con compañeros que escalaban hace tiempo: con la llegada de Paselibre, la comunidad se expandió. Es un espacio virtual en el que compartimos experiencias y tratamos de coordinarnos para compartir en el mundo real.

¿Qué rol tiene Paselibre en este estilo de vida?

Me abrió la posibilidad de explorar una variedad muy amplia de actividades y me colgué con la escalada enseguida.

¿Cómo ha impactado la actividad física en tu trabajo y en otros aspectos de tu vida?

La actividad física me distrae de los desafíos del trabajo y me plantea otros nuevos retos que no se resuelven con el teclado. Yo siento que la actividad física ha mejorado mi desempeño como empleado, además de que descubrí un hobby que me mantiene activo.

¿Tenés algún tip para una persona que todavía no arrancó a entrenar?

Acomoden las tareas del día para tener un tiempo para asistir, recuerdo que la primera vez estuve poquito tiempo pero me ayudó a generar el hábito.

¿Algún comentario que quieras hacer?

Es genial poder tener un beneficio como el que ofrecen. Promover los hábitos saludables y ayudarnos a mantenerlos es algo que nos beneficia a todos.

Ping Pong con Germán:

• Actividad preferida: Escalada bajo techo
• Ejercicio que más te cuesta: Dominadas
• Actividad que todavía no probaste pero está en la lista: Arquería
• Mejor momento para entrenar: De tarde
• Algo que no puede faltar en tu entrenamiento: Hidratación 
• Objetivo del entrenamiento: Salud

¡Muchas gracias Germán por compartir tu experiencia con nosotros!

Si querés contarnos sobre tu experiencia con Paselibre, mandanos un email a info@paselibreuy o ingresá a www.paselibre.uy para elegir tu plan o clase y empezar a disfrutar del beneficio como Germán

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Camila Rojí es una software developer en Mercado Libre y se unió a Paselibre en mayo de 2021. Desde entonces visitó siete centros distintos y realizó 123 entrenamientos. A continuación nos cuenta cómo incorporó Paselibre a su rutina diaria y qué beneficios le trajo.

¿Cómo es tu rutina de entrenamiento?

A la mañana, antes de ir a trabajar voy al club. Tres veces por semana hago funcional y las otras dos hago running. En la tarde voy dos veces por semana a yoga. 

¿Cómo te motivás para ir a entrenar?

La verdad.. no lo sé jajaja. El día que no voy, me doy cuenta de que era mejor haber ido al club. Si el horario me queda cómodo generalmente no falto.

¿Que rol tiene Paselibre en este estilo de vida?

Tiene mucho que ver. Antes de tener Paselibre también iba al club pero hacía yoga con una aplicación online. Gracias a Paselibre pude empezar a ir presencial (sin pagar extra) y probar varios lugares hasta que encontré uno que cumplió con mis expectativas. 

También tener Paselibre me permitió probar otras actividades como ir a clases de baile, que si las hubiera tenido que pagar aparte no lo hubiera hecho 🙂 

¿Cómo ha impactado la actividad física en tu trabajo y en otros aspectos de tu vida?

Por un lado considero que hacer ejercicio o cualquier actividad que te saque de tu rutina siempre repercute positivamente en tu trabajo, porque te obliga a cortar con lo que estabas trabajando (cualquier otro tema que te tenga pensando) y en ese momento tu mente descansa.

Por otro lado, el ir a distintas actividades te hace conocer y socializar con distintas personas, que te termina llevando a salidas, juntadas y charlas que, en mi opinión, también aportan al bienestar de uno.

¿Tenés algún tip para una persona que todavía no arrancó a entrenar?

El consejo es arrancar de a poco, y que si en algún momento faltás, o dejás de ir por un tiempo, no te martirices: volvés a arrancar como si nada y ya está. Cuando empezás de a poco y sos constante, con el tiempo te nace empezar a ir más veces o a exigirte un poco más. Pero eso es algo que te nace solo, no lo tenés que pretender desde un principio porque termina llevando a la frustración.

¿Algún comentario que quieras hacer?

A mí me gusta mucho usar Paselibre, no sólo porque hago varias actividades, sino porque te permite cambiar de club o lo que sea así sin más, hasta encontrar algo que te quede cómodo.

– Actividad preferida: Yoga y funcional
– Ejercicio que más te cuesta: Running
– Actividad que todavía no probaste pero está en la lista: Retomar las clases de baile
– Mejor momento para entrenar: Pegado al trabajo, antes o después.
– Algo que no puede faltar en tu entrenamiento: Buen calzado
– Objetivo del entrenamiento: Mejorar contra mí misma

¡Muchas gracias Camila por compartir tu experiencia con nosotros!

Si querés contarnos sobre tu experiencia con Paselibre, mandanos un email a info@paselibreuy o ingresá a www.paselibre.uy para elegir tu plan o clase y empezar a disfrutar del beneficio como Camila

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Le puede pasar a cualquiera: la semana que arrancás a hacer ejercicio, vas todos los días. La semana siguiente… ya no tanto. Te pasamos 7 consejos para que una vez que arranques, ¡no aflojes!

1. Establecé metas

Pensá a dónde querés llegar con tu entrenamiento y proponete objetivos a corto y largo plazo. Si querés correr una 10k (objetivo a largo plazo), proponete salir a caminar tres veces a la semana e ir aumentando la distancia y el esfuerzo (objetivo a corto plazo). Pretender correr 10 quilómetros sin entrenamiento es una meta muy difícil y poco realista, que lleva rápidamente a la frustración. Las metas no deben ser ni muy fáciles que no nos desafíen ni muy difíciles que nos frustren.

2. Que sea divertido

Encontrá actividades que te resulten atractivas y te entretengan: si tu entrenamiento te aburre, hay más probabilidades de que lo abandones. Intentá también variar las clases o probar nuevas para mantener el interés. Con Paselibre tenés más de 150 actividades distintas para descubrir, desde equitación hasta escalada: ¿qué estás esperando?

3. Incluí el ejercicio en tu rutina diaria

Encontrá un momento del día que puedas dedicarle al ejercicio y comprometete a eso. Si ya sabés que todos los días a las ocho de la mañana tenés que entrenar, te va a ser más fácil cumplir que si no tenés un horario fijo. El crearte un espacio de entrenamiento te va a dar menos excusas para cancelar, además de que cuando te acostumbres no te va a costar.

4. Encontrá un aliado

Además de la alegría de compartir un rato con un amigo o familiar, está probado que comprometerse con otro para hacer ejercicio ayuda a no abandonar. Si sabés que hay otra persona dependiendo de ti, se hace más difícil quedarse en la cama durmiendo. ¡No podés decepcionar a tu compañero de entrenamiento!

5. Date un premio

Luego de cada entrenamiento, tomate un momento para disfrutar esa sensación de satisfacción frente al desafío completado. Recordar ese sentimiento te va a ayudar cuando estés dudando si ir a ejercitarte o no. También podés premiarte con un nuevo par de championes o un pulsómetro para mejorar tu entrenamiento y sumar más razones para salir a entrenar.

6. Sé flexible

Si estás atravesando una semana complicada en donde no tenés mucho tiempo o no te sentís demasiado bien, tomate un descanso. No  te castigues por faltar, a veces frenar un poco es justo lo que necesitás. Si estás estresado por otras cosas, no te suma estresarte porque no tenés tiempo de hacer ejercicio. Lo importante es que no bien puedas volver a retomar, lo hagas.

7. Cambiá tu perspectiva

Muchos de los que arrancan a entrenar en estas épocas lo hacen “para llegar al verano”.  Como argumento no es suficientemente motivante: ¿qué pasa una vez que llega el verano? ¿Se abandona el entrenamiento? Hay que ver el ejercico como algo para sumar a nuestra rutina diaria, no sólo mientras podemos usar traje de baño. Es por esto que necesitamos argumentos más sólidos, como mejorar nuestra salud, ser un buen ejemplo para nuestros hijos, disfrutar más de nuestros cuerpos, etc.

¡A no bajar los brazos! Ingresá a www.paselibre.uy para elegir tu clase y mantenerte entrenando.

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PilatesPro es un centro destacado por su constante evolución, combinando las bases del pilates tradicional con los nuevos estilos. Por eso lo elegimos para que nos cuente sobre esta disciplina, de la mano de Nadia Valverde.

El método Pilates trabaja de forma global toda la musculatura interna y externa, logrando cuerpos fuertes, definidos, estilizados y mentes en armonía. Practicar este maravilloso método tiene un sinfín de beneficios: mejora el rendimiento físico y psíquico, la postura, el equilibrio, la densidad ósea, etc. Además, es muy recomendable para rehabilitar lesiones.

El trabajo es personalizado y con grupos pequeños, ya que esto permite trabajar con cada alumno lo que necesita. Por ejemplo, una mujer embarazada, un adulto mayor, una deportista y una persona con una hernia de disco pueden participar de la misma clase con ejercicios diferentes para cada uno.

El Método Pilates fue denominado así en reconocimiento a Joseph H. Pilates, creador de este sistema al que llamó contrología. Pilates definió a la contrología como:

«la completa coordinación de cuerpo, mente y espíritu. A través de la Contrología primero se adquiere un completo control del cuerpo y con la repetición adecuada de los ejercicios, gradual y progresivamente, se consigue esa coordinación y ritmo natural asociado a todas las actividades inconscientes. Este ritmo y control se observa en todos los animales. Uno de los mayores resultados es el dominio de tu mente a través del completo control de tu cuerpo«.¹

A continuación compartimos algunos de los distintos estilos de clases, desde los más modernos a los clásicos.

Pilates Bungee

Es una técnica tailandesa que estimula el sistema cardiovascular, ideal para fortalecer el cuerpo y quemar calorías. Consta de un arnés y un elástico (llamado bungee): la fuerza de retracción que genera el elástico, se combate con la activación del transverso abdominal. En PilatesPro ofrecemos dos modalidades: entrenamiento clásico y con baile y coreografía.

Pilates Surf

En esta clase se realizan todos los ejercicios de Pilates Mat, con la diferencia de que se hacen sobre la tabla. Esto implica una constante búsqueda del equilibro que activa los abdominales. La tabla tiene diferentes accesorios como remos y elásticos que amplían la gama de posibilidades en lo que a entrenamiento y variedad de ejercicios se refiere.

Pilates Aéreo

Esta clase está inspirada en aeroyoga. Enriquece aún más la gama de ejercicios, pudiéndose realizar ejercicios de Mat, Cadillac, chair, etc. Se realiza en un columpio de tela que tiene dos brazos de los que agarrarse o apoyarse. Además de la suspensión, esta técnica ofrece la inversión, muy recomendado para descomprimir la columna, con todos los beneficios que esto conlleva. 

Pilates Mat

Se basa en los 34 ejercicios originales de Joseph Pilates, realizados sobre la colchoneta. La clase se enriquece con elementos que sirven para potenciar los ejercicios, así sea para aumentar la intensidad como para disminuirla. Se utilizan pelotas, bandas elásticas, flexrings, rolos, etc.

Pilates Reformer

El reformer es una máquina basada en un sistema de muelles y poleas diseñada por Pilates para reformar el cuerpo, la mente y la vida de las personas. ¡Es una de las clases favoritas de los alumnos! Permite una infinita variedad de ejercicios, pudiendo ir desde lo más básico hasta lo más avanzado.

Podés encontrar toda la info sobre PilatesPro en la plataforma de Paselibre. ¡Activá tu plan Black y comenzá a disfrutar de todos los beneficios que la práctica de Pilates tiene para vos! 

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 ¹ Joseph Pilates: “Regreso a la vida a través de la contrología”